Comment prendre vite de l’intérieur des pectoraux sans matériel?

5- Les pompes serrées: En rapprochant les mains davantage que sur une pompe classique, vous augmenterez la difficulté de l’exercice. « Ce type de variante fera notamment travailler les triceps mais permettra aussi de travailler la partie sternale, c’est à dire la partie intérieure des pectoraux au niveau du sternum ».

Comment combler le trou entre les pectoraux?

1. Le développé incliné: Cet exercice basique s’appuie sur le haut des pectoraux et provoque donc moins de stress sur le trou situé à l’intérieur de la poitrine (en général). Pensez à bien gonfler le torse lorsque vous êtes en bas du mouvement.

Comment se muscler les pectoraux sans matériel?

Meilleurs exercices pectoraux sans équipement:

  1. Pompes. 4 séries de 12 répétitions.
  2. Pompes ralenties. 4 séries de 12 répétitions.
  3. Pompes prise large. 3 séries de 12 répétitions.
  4. Pompes Spiderman. 3 séries de 10 répétitions.
  5. Pompe T. 3 séries de 10 répétitions (chaque côté)

Comment muscler des pectoraux?

  1. Faites des pompes. Vous pouvez muscler vos pectoraux assez facilement sans utiliser le moindre appareil.
  2. Faites des dips. Les dips ou exercices de répulsion aux barres parallèles consistent à remonter le torse.
  3. Faites du développé-couché
  4. Faites des écartés.
  5. Faites du pull over.
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Comment travailler les différentes parties des pectoraux?

Cibler la partie supérieure des pectoraux (haut de pecs)

  1. Développé incliné à la barre.
  2. Développé incliné aux haltères.
  3. Développé aux haltères avec rotation interne.
  4. Développé couché à la barre prise haute.
  5. Écartés inclinés aux haltères ou aux câbles.
  6. Développé couché à la barre.
  7. Développé couché aux haltères.
  8. Pompes.

Comment s’appelle le trou entre les pecs?

C’est une malformation des cartilages costaux. Pour faire simple, le pectus excavatum est un “ trou ” plus ou moins profond situé entre les pectoraux (à ne pas confondre avec un espacement génétique des pectoraux ).

Comment s’appelle le creux entre les pectoraux?

Dans un cas du pectus excavatum, les cartilages costaux se développent de façon excessive, à tel point que la partie inférieure du sternum s’enfonce et forme un creux. On parle de thorax en entonnoir. Si au contraire, les cartilages déforment la cage thoracique vers l’avant, c’est un pectus carinatum.

Comment s’appelle la partie entre les pectoraux?

le moyen (ou sterno-costal)

Quel sport pour développer les pectoraux?

Pectoraux: quels exercices pour muscler ses pectoraux?

  • Le développé-couché
  • Les écartés aux haltères.
  • Le butterfly ou pec-deck.
  • Le pull-over.
  • Les pompes.
  • Les blessures des pectoraux.

Comment faire sans banc de musculation?

Placez-vous sur la Fit-Ball scapula sur celle-ci et faites vos exercices habituels pour les pectoraux avec vos haltères. Ceci est une excellent manière de pallier à une absence de banc car vous pourrez travailler à toutes les amplitudes tout en développant également votre gainage, votre core.

Comment muscler poitrine homme?

Se muscler les pectoraux à la maison: top 3 des exercices pour hommes et femmes

  1. LES POMPES, L’EXERCICE DE BASE POUR SE MUSCLER LES PECTORAUX. Faire des Pompes est un exercice de base en musculation.
  2. LE “DUMBBELL PULL-OVER”, APPRÉCIÉ POUR DÉVELOPPER LE BUSTE.
  3. LE “DUMBBELL FLY” POUR TONIFIER LA POITRINE.
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