Quelles pompes pour l’intérieur des pectoraux?

5- Les pompes serrées: En rapprochant les mains davantage que sur une pompe classique, vous augmenterez la difficulté de l’exercice. « Ce type de variante fera notamment travailler les triceps mais permettra aussi de travailler la partie sternale, c’est à dire la partie intérieure des pectoraux au niveau du sternum ».

Comment avoir le trait au milieu des pectoraux?

Dans cette vidéo, je vous partage mon entraînement pour les pectoraux. Programme pour se muscler le milieu des pectoraux.

Programme pour se muscler le milieu des pectoraux
Développé couché avec haltères 4 séries de 8 à 12 répétitions
Écarté debout avec élastique 3 séries de 15 à 50 répétitions

Comment muscler des pectoraux?

  1. Faites des pompes. Vous pouvez muscler vos pectoraux assez facilement sans utiliser le moindre appareil.
  2. Faites des dips. Les dips ou exercices de répulsion aux barres parallèles consistent à remonter le torse.
  3. Faites du développé-couché
  4. Faites des écartés.
  5. Faites du pull over.

Comment muscler le centre des pectoraux sans matériel?

Meilleurs exercices pectoraux sans équipement:

  1. Pompes. 4 séries de 12 répétitions.
  2. Pompes ralenties. 4 séries de 12 répétitions.
  3. Pompes prise large. 3 séries de 12 répétitions.
  4. Pompes Spiderman. 3 séries de 10 répétitions.
  5. Pompe T. 3 séries de 10 répétitions (chaque côté)
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Comment prendre très vite des pectoraux?

La musculation au poids de corps peut vous aider à prendre en masse musculaire et en volume au niveau des pectoraux. Les pompes sont l’exercice par excellence à réaliser si vous souhaitez développer vos pectoraux.

Comment avoir le creux entre les pectoraux?

1. Le développé incliné: Cet exercice basique s’appuie sur le haut des pectoraux et provoque donc moins de stress sur le trou situé à l’intérieur de la poitrine (en général). Pensez à bien gonfler le torse lorsque vous êtes en bas du mouvement.

Comment muscler poitrine homme?

Se muscler les pectoraux à la maison: top 3 des exercices pour hommes et femmes

  1. LES POMPES, L’EXERCICE DE BASE POUR SE MUSCLER LES PECTORAUX. Faire des Pompes est un exercice de base en musculation.
  2. LE “DUMBBELL PULL-OVER”, APPRÉCIÉ POUR DÉVELOPPER LE BUSTE.
  3. LE “DUMBBELL FLY” POUR TONIFIER LA POITRINE.

Comment muscler le milieu des pectoraux avec des pompes?

C’est un bon exercice pour stimuler le milieu de la poitrine et permettre une bonne contraction volontaire: les pompes c’est du développé couché avec une charge faible, mais un effort de gainage accru. Utilisez une position des mains étroite plutôt que large.

Comment muscler le haut des pectoraux à la maison?

Placez vos pieds en hauteur sur un banc, une chaise, un muret… Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux. Descendez en pliant les bras jusqu’à ce que vos pectoraux frôlent le sol. Remontez sans verrouiller les coudes pour ne pas mettre trop de tension sur vos articulations.

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Comment travailler les Deltoides sans matériel?

5 exercices pour muscler vos épaules sans poids

  1. Les pompes inclinées. Le fait de surélever le haut de votre corps par rapport au bas va considérablement solliciter les deltoïdes antérieurs (partie avant des épaules).
  2. Plank to down dog.
  3. Les pompes piquées.
  4. Les pompes piquées surélevées.
  5. Prone ball wide row with rotation.
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